Эффект Пигмалиона</h1> <article> <h1>Эффект Пигмалиона</h1> <p>Sun, 07 Jul 2019 18:04:00 +0300</p> <p>Эффект Розенталя, более известный как эффект Пигмалиона, — психологическое явление, заключающееся в предсказуемом поведении в результате неправильного восприятия ситуации другим человеком или рядом лиц. Простой пример: если в коллективе появился новый человек и некоторые коллеги говорят, что новенький недружелюбен, то вы, естественно, попытаетесь уменьшить общение с этим человеком или вообще будете его избегать и игнорировать. Затем этот новый сотрудник, увидев отношение коллектива к себе, сам начнет избегать контакта с коллегами, тем самым подтверждая свою якобы недружелюбность. Такой интересный эффект можно назвать самоисполняющимся пророчеством.</p> <h2>История появления</h2> <p>Социологи такое явление выявили очень давно. Самым ярким примером такого психологического явления является банкротство во время Великой депрессии в США: различные догадки и слухи распространили информацию о банкротстве банка, это вызвало ажиотаж у клиентов, которые начали немедленно выводить свои деньги со счетов, причем случилось это массово. Естественно, у банка нет достаточного количества налички, чтобы выдать деньги всем своим клиентам. Таким образом, банк стал реальным банкротом из-за слухов.</p> <p>[cut]</p> <p>Активное изучение этого феномена первым начал психолог Роберт Розенталь, следивший за предполагаемыми результатами некоторых экспериментов. В ходе исследования было обнаружено, что ученые могут получать результаты в зависимости от отношения непосредственно к своему эксперименту и испытуемому человеку.</p> <p>Такое исследование привело ученых к осознанию того, что в ходе своих исследований они должны минимизировать любое предположение исхода события. Нашлось решение этой проблемы: ученым просто не давали доступ к испытуемому или группе испытуемых человек, чтобы избежать ложных ожиданий. Такой слепой метод используется и в наши дни.</p> <p>Изучая исследования Розенталя, психологи не обделили вниманием и другие сферы жизни. Например, одной группе учеников сказали, что их будут обучать самые квалифицированные преподаватели, а другой — что у них самые обычные, среднестатистические преподаватели. По итогам года оказалось, что первая группа наиболее успешно прошла курс обучения и набрала больше балов в тесте на IQ.</p> <h2>Текущие исследования эффекта Пигмалиона</h2> <p>В наше время исследования этого явления ушли далеко вперед, и, чтобы не загружать вас, читатели, заумными речами, можно сказать просто: ведутся исследования, для кого и в каких ситуациях проявится такой эффект.</p> <p>Погрузившись в этот вопрос, можно понять, что даже при учете всех индивидуальных различий людей проявляются такие факторы, как сила восприятия и то, как долго люди знают друг друга.</p> <p>Вероятнее всего, эффект Пигмалиона произойдет в момент, когда принимающий информацию находится в большей силе, чем непосредственно сама цель. Также огромное влияние оказывает то, были ли люди ранее знакомы. Чем больше два человека общаются и узнают друг друга, тем меньше шансов на появление ложных представлений.</p> <p>Как известно из недавних исследований этого вопроса, в обычной, повседневной жизни этот эффект проявляется значительно сильнее, чем в лаборатории. Как мы с вами уже знаем, лабораторные исследования демонстрировали значительные показатели. Однако в реальной жизни этот эффект оказался более распространенным, чем тот же эффект Розенталя, который имеет более низкий шанс появления.</p> <p>Следующий немаловажный вопрос: каким образом предположения масс доходят до конечной цели, учитывая, что некоторые могут составить свое мнение по факту общения, а остальные оказываются заложниками ложных предположений?</p> <p>Такое влияние относится к так называемому социально-эмоциональному климату, который создает вокруг себя человек воспринимающий, это включает в себя различные невербальные сигналы, показывающие на открытость человека и готовность к дружбе. Преподаватель, который возлагает большие надежды на ученика, будет относиться к нему более лояльно, говорить более спокойно и более подробно объяснять тот или иной вопрос.</p> <h2>Важность эффекта ожидания</h2> <p>Зная то, что неточные предположения могут негативно влиять на конечный результат действия, стоит продолжать изучение данного феномена не только в закрытых лабораториях, но и в повседневной жизни. Ведь одно такое небольшое открытие привело к изменению стратегии всех научных работ как в психологии, так и в других науках.</p> <p>Следует понимать, какую роль на самом деле играет предположение человека по отношению к другим людям, — это отражается на всей жизни человека. Это прослеживается от самых незначимых событий до тех, которые могут в корне изменить жизнь человека.</p> <p>Знать, что первоначальное впечатление играет огромную роль в дальнейшем взаимодействии людей, — значит быть вооруженным в этом вопросе и подготовленным к неожиданным ситуациям судьбы. Проще говоря, зная эффект Пигмалиона, можно предугадать некоторые события, понять, как к тебе будет относиться то или иной человек, что играет немаловажную роль в любой сфере жизни.</p> </article> <article> <h1>Что такое психосоматика</h1> <p>Sun, 24 Feb 2019 12:47:00 +0300</p> <p>Существует обоснованная, подтвержденная наукой теория о взаимосвязи физического и психического состояния человека. Она выражается в возникновении различных физических недугов вследствие серьезных переживаний. Такого рода заболевания имеют психосоматическое происхождение и требуют особого подхода к их профилактике и лечению.</p> <h2>Взаимосвязь психики и соматики</h2> <p>Великие мудрецы и философы древних времен были уверены, что исцеление тела заключается в исцелении души. Этого мнения придерживался Сократ из древней Греции и Гиппократ, указывающий на необходимость начинать лечение тела с определения причин душевной дисгармонии. Люди считали, что вернуть здоровье возможно только приведя в порядок мысли и изменив образ жизни, поскольку их негативное влияние нарушает структуру энергетической оболочки тела и порождает болезни.</p> <p>Современная наука с практической точки зрения обосновывает влияние психологических проблем на здоровье.</p> <h2>Основные принципы психосоматики</h2> <p>С середины 19 века благодаря врачу и психоаналитику Францу Александеру помимо психических и физических недугов выделяют еще один ряд - психосоматические болезни.</p> <p>Изначально к ним относили инфаркт миокарда, язву желудка, бронхиальную астму, колит, гипертонию, гипертиреоз, сахарный диабет. Впоследствии пришли к выводу, что любая болезнь может быть вызвана психологическими причинами.</p> <p>Современная наука психосоматика основана на нескольких принципах:</p> <p>[cut]</p> <ul> <li>причина физических болезней в неправильных мыслях;</li> <li>исцеление – выявление и устранение психологических проблем;</li> <li>все, что необходимо человеку для того, что бы быть здоровым, у него есть – это его тело;</li> <li>необходимость веры в потенциал собственного организма и обеспечение его жизненно важными ресурсами: полноценным питанием и сном, физической нагрузкой;</li> <li>только самостоятельно человек в состоянии получить исцеление, изменив свои мысли и поведение;</li> <li>начинать лечение нужно с души – вести правильный образ жизни, радоваться всему происходящему и самосовершенствоваться.</li> </ul> <p>Важнейшей составляющей психосоматики выступает прощение, которое нейтрализует все негативные эмоции. В процессе прощения происходит излечение души и очистка энергетической оболочки, избавление от неправильных установок и страхов подсознания. Не менее значительным компонентом является любовь, как сильнейший созидательный инструмент, наполняющий все органы лечебной энергией. Еще одно обязательное условие – саморазвитие и движение вперед. Их выполнение в сочетании с правильным образом жизни дает возможность сконцентрироваться на том, к чему надо стремиться, а не от чего хочешь спрятаться. Психосоматика утверждает, что человек сам себя создает своими мыслями и отношением к себе и окружающему миру.</p> <p>Таким образом, основной задачей психосоматики болезней является обучение людей уметь находить причины своих недомоганий внутри себя. В качестве вспомогательного инструмента специалистами разработан ряд таблиц, позволяющий сориентироваться при поиске и устранении проблемы.</p> <h2><strong>Для чего возникают болезни</strong></h2> <p>Болезнь отражает внутреннее душевное состояние человека. Психосоматика дает возможность понять, как внутренние и внешние факторы влияют на его организм, имеет ли он возможность адаптироваться к ним. Любая болезнь свидетельствует о дисгармонии души, разума и тела, причем каждая из них указывает на определенную проблему, дает подсказку, что именно требует в жизни срочных перемен. При помощи болевых ощущений в той или иной области, организм подает своеобразный сигнал к действию, заставляет проанализировать мысли и поступки, пересмотреть отношение к окружающим.</p> <p>Ряд заболеваний свидетельствуют о необходимости выражения сильных эмоций, которые нередко подавляются и становятся причиной серьезных ударов по иммунной и нервной системе человека. Еще одно назначение недомоганий – обратить внимание на своевременность удовлетворения физических потребностей организма – питание, отдых, сон и т.д. В зависимости от пола и возраста психосоматика болезней проявляется по-разному, но есть категории людей, которых она касается в наибольшей степени.</p> <h3>Кто подвержен психосоматическим болезням</h3> <p>Значительную роль в жизни каждого социума играет мнение окружающих, различные стереотипы и поведенческие шаблоны. Человек ведет себя тем или иным образом не из-за внутреннего убеждения, а под влиянием этих факторов и со временем приходит к ошибочному убеждению, что это правильно. Изнурительные диеты, алкоголизм и наркомания, злоупотребление медицинскими препаратами, всевозможные вредные привычки приводят к ошибочному восприятию своего существования и места в жизни.</p> <p>Специалистами в области психосоматики, изучающими эти вопросы, проведены множество исследований, благодаря которым установлено, какие типы людей наиболее подвержены психосоматическим заболеваниям:</p> <ul> <li>не способные противостоять стрессам;</li> <li>постоянно думающие только о своих проблемах;</li> <li>легко поддающиеся страхам и тревоге;</li> <li>негативно и пессимистически относящиеся ко всему;</li> <li>стремящиеся взять под тотальный контроль свою и чужую жизнь;</li> <li>не умеющие принимать любовь и любить, в том числе себя;</li> <li>не способные испытывать радость в жизни и относится к ней с юмором;</li> <li>не умеющие правильно ставить цели и анализировать трудности;</li> <li>зависимые от мнения окружающих и собственных ненужных запретов;</li> <li>не желающие забыть прошлое и адаптироваться к переменам;</li> <li>не имеющие жизненной цели и стремлений;</li> <li>с пренебрежением относящиеся к потребностям своего организма.</li> </ul> <p>Все эти поведенческие признаки свидетельствуют о предрасположенности к психосоматическим недугам, которые в случае длительного периода воздействия могут привести организм к серьезным заболеваниям.</p> <p>Таким образом, процесс психосоматического исцеления является сложным и длительным. Необходимо освободиться от прошлого, переосмыслить свою жизнь и изменить мировосприятие, избавиться от ненужных шаблонов и стереотипов, сформировать жизненную цель и найти пути ее достижения. Это приведет к восстановлению целостности и единства ума, тела, душевного и эмоционального состояния.</p> <p>Современная наука психосоматика предлагает различные модели исцеления, помогающие более подробно изучить и понять с практической точки зрения каждый его этап, и привести к желаемому результату.</p> </article> <article> <h1>Как бороться с плохими привычками</h1> <p>Mon, 13 Aug 2018 08:20:00 +0300</p> <p>Испанский драматург Х. Беневенте-и-Мартинес как то сказал, что любой человек на нашей планете является рабом своих привычек. В этом материале мы попытаемся опровергнуть данное заявление. Привычки определяют характер, поведение и наши действия, но любой человек в силах избавиться от них или попробовать начать борьбу. Все это очень сложно, но невозможного в этом мире практически нет. Ниже будут даны советы, как начать бороться с вредными и плохими привычками и попытаться заменить их хорошими.</p> <h2>Какие бывают привычки</h2> <p>Жизнь большинства людей протекает в привычном им ритме. Например, проснувшись, практически каждый идет умываться и завтракать. У многих процедура завтрака или приема душа отличается, но суть остается прежней. Большая часть действий в жизни человека становится автоматизированной. Ученые доказали, что наш мозг получает более 10 тысяч сигналов, при этом осознанно человек обрабатывает около 40-50 из них.</p> <p>Все остальное подчиняется нашим привычкам. Они могут быть хорошими или плохими. Плохие привычки еще называют вредными. Все привычки определяют поведение человека и его реакцию. Научившись ими управлять, можно получить контроль над своей жизнью.</p> <p>[cut]</p> <p>Вредная или плохая привычка – это не обязательно алкоголизм или курение. В этот же список можно включить привычки разбрасывать по дому грязную одежду, грызть ногти и т.д. Эти привычки очень часто не осознаются человеком, и кажутся чем-то естественным. Однако возникают ситуации, когда они становятся проблемой. Если к Вам придут гости, а по всей комнате будет разбросана одежда, то Вам придется ее быстро собирать. Изменив свой психологический механизм, можно без труда избавиться от этих явлений и сделать свою жизнь проще и легче.</p> <h2>Приемы и методы для избавления от вредных привычек</h2> <h3>Обратите внимание на свои привычки</h3> <p>Во-первых, обязательно нужно сделать так, чтобы привычки были осознанными. Это даст толчок к тому, чтобы избавиться от автоматизма. Некоторые из них можно не замечать до тех пор, пока кто-то Вам не скажет о них. Некоторые люди, которые в своей речи используют «матерные выражения», могут этого не замечать, но после того, как им сообщить об этом, они начнут обращать внимание и могут постараться избавиться от слов паразитов.</p> <h3>Заменяйте привычки</h3> <p>Давайте представим, что человек – это компьютер, а привычки – его системные файлы. Если просто начать их удалять, то могут возникнуть проблемы с работоспособностью устройства. В случае с привычками, дело обстоит аналогично. Отказавшись от чего-либо, у человека может появиться психологический вакуум, который нужно заполнять. Поэтому старайтесь найти альтернативу вредной привычке. Это очень важно, особенно при попытке бросить курить или пить. Существуют различные исследования ученых, которые утверждают, что данный вариант является самым эффективным и действенным. В отношении других привычек он тоже работает.</p> <p>Если Вы много времени проводите перед телевизором, попробуйте заменить его чтением книг. Так же можете начать смотреть фильмы на своем компьютере, это позволит сэкономить время, которое отводится на рекламу по ТВ.</p> <h3>Бросьте себе вызов</h3> <p>В западных странах популярностью пользуется система вызова самому себе. Она получила название 30 days Challenge и подразумевает процесс изменения своей жизни в течение 30 дней. Вы можете рискнуть и попробовать, принесет ли это Вам пользу или нет. Автором данного метода является американец Стив Павлин. Суть очень простая – если что-то делать (или не делать) в течение 30 дней, то просто выработается привычка.</p> <p>Бороться с плохими привычками этим способом очень эффективно. Если Вы часто употребляете жирную пищу, попробуйте отказаться от нее всего на месяц. Вы заметите, что это не так и сложно, а через некоторое время выработается привычка. Иногда, получается, сделать все очень быстро, но от некоторых привычек даже за месяц не получится избавиться. Следуйте правилу – 1 привычка = 1 месяц и не пренебрегайте им.</p> <p>Так же можно стимулировать свой вызов. Например, отложите несколько тысяч и дайте себе обещание, что в случае успешного исполнения вызова, Вы потратите ее на то, что давно хотели. Или расскажите своим родственникам и друзьям, пообещав, что если Вам не удастся сдержаться – то сводите их в кафе и оплатите ужин.</p> <h3>Применяйте триггеры</h3> <p>Практически все привычки связаны с определенными ритуалами. Во время курения мы держим в руках сигарету и т.п. Триггеры позволяют избавиться от них более либеральными методами. Многие курильщики, бросая эту привычку, используют леденцы или другие предметы, которыми заменяют пагубную привычку. Способы и методы ограничены только Вашей фантазией.</p> <h3>Не говорите «Но»</h3> <p>Пытаясь победить свой стереотип, Вы встретитесь с психологической проблемой, которую довольно сложно перебороть. Существует один прием, который даст возможность избавиться от плохих мыслей.</p> <p>Не игнорируйте свои переживания, а старайтесь бороться с ними. Всегда старайтесь найти позитивные явления, используя простой предлог «но». Вы решили отказаться от бутылочки пива каждую пятницу. Поэтому у Вас могут возникнуть различные переживания. Просто запишите на бумаге их решения. Например, я не буду пить пиво в эту пятницу и не смогу расслабиться, но у меня останутся лишние деньги, которые я могу потратить на поход в кино или купить себе что-то вкусное. Многие пытаются просто запомнить все эти доводы, но записав их на бумаге, Вы получите дополнительный стимул и сможете визуально видеть все преимущества, получаемые при отказе от вредной привычки.</p> <h3>Не усложняйте</h3> <p>Не стоит придумывать сложные методы решения различных проблем. Хотя психологически многие люди настраивают себя на мысль, что легко ничего не решается. Это не так, и такие мысли только усугубят ситуацию.</p> <p>Решили отказаться от жирной и вредной пищи и перейти на здоровое питание? Чтобы решить эту проблему, просто составьте список продуктов, которые стоит употреблять. Использовать различные диеты или лекарственные препараты не нужно, ведь придется глубоко погружаться в эту тему и изучать те или иные нюансы. Со временем, возможно и придется так поступить, но на начальном этапе достаточно простого отказа от вредного питания.</p> <h3>Следите за прогрессом</h3> <p>И напоследок, не забывайте следить за тем, как Вы боретесь со своей вредной привычкой и каких успехов добиваетесь. Заведите бумажный или онлайн дневник и делитесь там своими мыслями.</p> </article> <article> <h1>Как эффективно начать день: 11 полезных советов</h1> <p>Mon, 16 Jul 2018 12:46:00 +0300</p> <p>Практически у каждого человека начало любого дня очень похоже. Вы просыпаетесь, чистите зубы, завтракаете и т.д. Каждый день начинается с нашего пробуждения, но многие почему-то недооценивают его. Некоторые встают и в полусонном состоянии механически, практически на автомате, выполняют ряд действий. Таким образом, утро становится простым началом дня, которое не воспринимается с должным уровнем серьезности. Однако если сделать утро отправной точкой для начала дня и придать ему большее значение, то эффект будет великолепный.</p> <p>Для вас мы подготовили несколько эффективных способов, начинать свой день. Если вы их будете применять, то жизнь станет ярче, а утро принесет больше позитива.</p> <h2>Медитация</h2> <p>В современном мире о процессе медитации знают практически все. Сегодня на просторах интернета встречаются тысячи книг и обучающих видео. Если вкратце, то с помощью медитации можно получить заряд положительной энергии. Ну а выполнять ее лучше рано утром, когда день только начинается. На этот процесс нужно выделить 20-30 минут, а при желании и около часа.</p> <p>[cut]</p> <h2>Восход солнца</h2> <p>Одно из самых красивых событий, которое происходит ежедневно без участия человека. Попробуйте проснуться и понаблюдать, как из-за горизонта появляется солнце. Человек получает заряд положительных эмоций и понимает, что он так же является частью природы. Ну а поскольку солнце встает рано, то у вас появится свободное время, которое можно потратить на себя или на выполнение неотложных дел.</p> <h2>Контрастный душ</h2> <p>Хотите получить заряд полноценной энергии и улучшить свой тонус? Сделать это можно с помощью контрастного душа. Так же эта процедура позволит укрепить иммунитет организма и улучшить здоровье. Регулярная процедура дает возможность забыть о болезнях и плохом самочувствии.</p> <h2>Зарядка</h2> <p>С детства все знают о пользе физической зарядки. И хотя сегодня появились предположения, что она может как-то негативно отразиться на здоровье и самочувствие, но эти предположения ничем не подтверждаются.</p> <p>С древних времен по всему миру зарядка считалась одним из самых эффективных способов активировать свой организм. Благодаря физическим упражнениям улучшится обмен веществ и циркуляция крови. Так же с помощью зарядки человек сможет окончательно проснуться и подготовиться к рабочему дню. Заниматься этим нужно регулярно. Так же есть вариант замены физических упражнений йогой.</p> <h2>Визуализация</h2> <p>Простой и интересный способ, который развивает фантазию человека. Встав рано утром, не спешите вскочить с постели, а попытайтесь немного повизуализировать. Представьте, что вы очутились в другой стране или на берегу моря, попытайтесь описать все самые мелкие детали, того места, где вы находитесь благодаря своей фантазии. Это место должно дать человеку умиротворение и ощущение счастья. Положительные психологические эмоции будут сопровождать вас на протяжении всего оставшегося дня и позволят скрасить его.</p> <h2>Аффирмации</h2> <p>Специальные выражения или фразы, с помощью которых человек пытается повлиять на свое подсознание или изменить восприятие некоторых событий, людей или жизни называется аффирмацией. Напишите на листке бумаги или создайте запись с помощью диктофона на своем телефоне. Фразы могут быть следующие: «Я очень счастливый человек», «Сегодня будет прекрасный день», «Каждый день дает возможность узнать что-то новое» и т.д. Прослушивайте или читайте эти выражения каждый день с утра. Это позволит дать себе подсознательную установку, и искоренить из своего внутреннего мира негативные эмоции.</p> <h2>Родные и близкие</h2> <p>После пробуждения не стоит грузить себя различными проблемами и негативными эмоциями, будь то оплата ипотеки или сдача отчета на работе. Лучше вспомнить тех, кто рядом с вами, тех, кого вы считаете близкими людьми или друзьями. Постарайтесь мысленно передать им свою любовь и теплые слова. Если близкие находятся рядом, сделайте для них что-то приятное: приготовьте завтрак, поцелуйте или придумайте свой вариант. Когда вы дарите любовь, то она обязательно к вам вернется. Это может произойти в самой неожиданной форме. Однако на весь день вы получите положительный заряд эмоций, а близкие будут рады увидеть, что вы их по-прежнему любите.</p> <h2>Тишина</h2> <p>Живя в большом городе, ежедневно приходится слушать различные посторонние звуки: сигналы автотранспорта, крики людей и т.д. Раннее утро может стать отличным временем для личного умиротворения. Здесь вы можете получить покой и тишину. В 5 или 6 часов утра, выйдя на улицу можно увидеть абсолютно другой мир, без громких звуков. Постарайтесь насладиться этой тишиной и прислушайтесь к ней. Это даст возможность погрузиться в нее полностью и успокоить свое эмоциональное состояние.</p> <h2>Благодарность</h2> <p>Возьмите в привычку начинать свой день с благодарности. Неважно к кому она будет обращена, к коллеге по работе, к соседям или ко всему миру. Вы можете сказать спасибо за приготовленный кофе, хорошую погоду или услышанную новую шутку. Это дает возможность поднять свое настроение и начать новый день с прекрасными ощущениями.</p> <h2>Выходные</h2> <p>В неделе пять рабочих дней (у некоторых может и больше). Но постоянное выполнение различных задач на работе, дает ощущение, что вы не принадлежите себе. Попробуйте устроить себе выходной, отказавшись от домашней суеты и различных проблем. Просто посвятите этот день отдыху. Ведь вы были рождены не для того, чтобы постоянно работать, а для того, чтобы жить. Делайте все что захотите: отправьтесь в кино или посмотрите 5 серий любимого сериала. Проживите этот день только для себя.</p> <h2>Почистите компьютер</h2> <p>Чувство, что в нашей жизни очень много не нужного может возникнуть у каждого. Хотя обычно этот хлам собирается, и храниться в каком-то месте, а выкинуть его просто жалко. Есть очень интересное психологическое упражнение, которое даст возможность избавиться от такого рода ощущений. Просто сядьте за экран компьютера и посмотрите на рабочий стол. Скорее всего, там очень много лишнего или все разложено не так, как хотелось бы. Займитесь этим с утра и постарайтесь настроить все так, как этого хочется именно вам.</p> </article> <article> <h1>Развитие харизмы или как стать харизматичным</h1> <p>Mon, 18 Jun 2018 14:16:00 +0300</p> <h2>Определение харизмы</h2> <p>Харизма, в некоторой степени, совмещает в себе некое мистическое и, в то же время, скептическое отношение. Изначально, любой человек, имеющий внутреннюю силу и имеющий властный характер, назывался харизматичным человеком. К таким людям относили множество героев, ровно, как и негодяев. Это связано с тем, что раньше общество не интересовали этические и моральные соображения.</p> <p>Как правило, под определением харизмы, следует понимать – отличительную особенность черты характера человека, при помощи которой он может выполнять действия, которые другим кажутся не под силу. Так, харизмой принято считать властность человека, его влиятельность на иных людей, а также успешность.</p> <h2>Лидерская харизма</h2> <p>Как правило, именно благодаря наличию харизмы и лидерских качеств, многим людям свойственно выделяться на фоне большинства. Так, исходя из утверждений теории великих людей, можно сказать, что человек, которому свойственно наличие многих личностных качеств, способен выступать в качестве лидера и с достоинством выходить из любой сложившейся ситуации, независимо от степени ее тяжести. Как правило, именно таковой личности, склонны подчиняться многие.</p> <p>[cut]</p> <p>Как правило, научиться быть харизматичным, не так уж и сложно. Однако, только искренние тепло и интерес, проявляемые к собеседнику харизматичным человеком, способны выделить харизматичного человека.</p> <p>Мотивационный менеджмент, считает неотъемлемой частью наличие харизмы. Это связано с тем, что, только имея таковое качество, человек способен оказывать максимальное влияние на другого. Такая черта проявляется в способности оказываю чарующий эффект на собеседника, что позволит облегчить не только рабочие процессы, но и личную жизнь.</p> <p>Только по-настоящему харизматичный человек, способен добиться успеха во всем. Однако, далеко не каждый может выявить таковую черту характера. В первую очередь, харизматичным, можно считать того человека, который во всем случившемся всегда видит исключительно положительные стороны. При этом, ему не свойственно самолюбие.</p> <p>Только самостоятельное познание поможет вам выявить свои харизматичные черты характера.</p> <h2>Развитие харизмы у лидеров</h2> <p>Как правило, харизматичность – не является врожденной чертой характера. Эту черту необходимо развивать в себе, чтобы добиться поистине качественного результата.</p> <h3>Всем харизматичным личностям свойственно:</h3> <ul> <li>Наличие яркой внешности;</li> <li>Независимость (самостоятельность) от большинства;</li> <li>Постоянный оптимизм;</li> <li>Наличие притягивающей энергетики;</li> <li>Спокойствие и сдержанность;</li> <li>Доверие к самому себе;</li> <li>Уважение не только к окружающим, но и к самому себе;</li> <li>Постоянный контроль эмоций и действий;</li> <li>Решительность, смелость;</li> <li>Они прекрасные слушатели;</li> <li>Умение всегда найти выход из любого положения;</li> <li>Никогда не льстят, отмечают только реальные достоинства;</li> <li>Постоянный контроль собственной осанки, походки, жестов.</li> </ul> <p>При этом, развитие таковых качеств, можно добиться, благодаря некоторым упражнениям.</p> <h2>Самостоятельное развитие харизмы</h2> <p>Тщательно проработайте собственный имидж, уделите особое внимание поведению, корректируйте свой характер, а также уделяйте время собственному самопознанию – только так вы сможете максимально развить внутри себя поистине харизматичного человека.</p> <p>Важно понимать, что только тот, кто имеет искреннее стремление к достижению высоких поставленных целей, способен добиться по-настоящему хорошего результата.</p> </article> <article> <h1>Эффект плацебо: примеры и интересные факты</h1> <p>Mon, 21 May 2018 13:51:00 +0300</p> <p>Как сказал однажды Гай Юлий Цезарь: «Люди охотно верят тому, чему желают верить». Отсюда можно сделать вывод, что при помощи искренней веры всегда может произойти чудо; она помогает человеку приобрести уверенность в каком-либо вопросе, с ее помощью появился на свет эффект плацебо.</p> <h2>Эффект плацебо – это</h2> <p>Определение «эффект плацебо» берет свое начало еще из 1955 года. Впервые, он был употреблен американским врачом Генри Бичером.</p> <p>Сам эффект плацебо уже довольно давно встречается в современном обществе, хотя еще полностью не изучен. Так, под понятием «эффект плацебо» понимают возможность человеческого организма самоисцеляться посредством принятия лекарств-пустышек, путем собственной веры в их силу. При этом, полностью и искренне поверив в чудодейственные свойства таковых лекарств, пациент полностью вылечивается.</p> <p>Довольно широкое применение такового метода лечения пациентов используют в психиатрии. Так врачам удается у многих пациентов погасить приступы повышенной возбудимости. Также, не менее эффективным такое лечение станет и от бессонницы. Что самое удивительное, именно такой препарат-пустышка способен оказывать на больного пациента более чудотворное действие, чем настоящее лекарство! И это связано именно с эффектом плацебо.</p> <p>[cut]</p> <h3>Важно учитывать!</h3> <ol> <li>При воздействии на ребенка эффект плацебо оказывается более чудодейственным, нежели на взрослого человека.</li> <li>Возможно развитие привыкания.</li> <li>Чем лекарственное средство дороже, тем более срабатывает эффект плацебо.</li> <li>Основная сила эффекта напрямую зависит от территориального места проживания.</li> <li>Каждому человеку свойственно собственное влияние эффекта плацебо.</li> </ol> <p>Как правило основное влияние на эффективность эффекта плацебо оказывает самостоятельная вера человека во что-либо. Только искренне веря в исцеление человек может пойти на поправку. И эти факты научно доказаны!</p> <h2>Шокирующие исцеления при помощи эффекта плацебо</h2> <ol> <li>Когда в далеком 1801 году было принято исцелять людей посредством металлических спиц, славившихся тем, что они изготовлены из чудотворного металла, врач из Британии Джон Хейгар доказал действенный метод эффекта плацебо посредством собственного примера. Так, при помощи деревянных палочек вместо металлических спиц ему удалось вылечить больных пациентов. При этом ни один из них не знал, что палочки изготовлены из иного материала. Они искренне верили в то, что это «волшебные» металлические спицы.</li> <li>Проведение «лже» операции на мозг в одной из экспериментальных зарубежных клиник помогло всем пациентам пойти на поправку. Группа больных болезнью Паркинсона разделилась на две категории. Первая из которых получила реальную операцию по пересадке нервных клеток, а другая была убеждена в том, что данная операция также проведена. При этом ни один из участников эксперимента, включая мед персонал, не знал, кто из участников к какой группе относится. И, как ни странно, через год у всех пациентов наблюдались значительные улучшения.</li> <li>Эффект плацебо использовался и в качестве обезболивающих препаратов и даже в качестве лекарств, способных вылечить раковые заболевания. При этом, результат был действительно впечатляющим!</li> </ol> <h2>Ноцебо – негативная сторона эффекта плацебо</h2> <p>Ноцебо – это явление, когда у пациентов, напротив, возникало только ухудшение состояния здоровья. При этом, такое состояние возникало только в том случае, когда больной узнавал о том, что на нем был проведен эффект плацебо.</p> <p>Как правило, окончательный результат зависит не только от собственной уверенности в том, что все будет хорошо, но и в грамотном преподношении информации врачом.</p> </article> <article> <h1>Принцип Парето 20-80: правда или вымысел?</h1> <p>Thu, 10 May 2018 14:04:00 +0300</p> <p>В этой статье мы с вами рассмотрим, правдой или же вымыслом, является Принцип Парето 20/80.</p> <p>Именно благодаря данному закону, большое количество современных преуспевающих личностей, добились больших результатов. При этом, влияние на них Принципом Парето, осталось незаметным широким кругам аудитории. Даже люди, которые полностью разбираются в сути этого закона и имеют хорошее представление о нем, предпочитают применять его не в полную мощь.</p> <p>Основной сутью закона Парето является донести до нас тот факт, что для того чтобы добиться большого результата, не всегда требуется затрачивать такого же большого количества усилий (средств). То есть, ставя перед собой цель, которая равна 100%, уже в самом начале, затратив лишь 20% усилий, вы добиваетесь уже 80% результата. Примером тому может служить продажа: для получения 80% прибыли от продаж, вы затрачиваете всего 20% усилий. А чтобы добиться остальных 20% (при условии стремления к цели полных 100%), вы затрачиваете уже остальные 80% усилий. Таким образом, получается, что уже на первоначальных этапах развития, вы достигаете 80% успешной прибыли, при минимальных силовых (моральных, финансовых и т. д.) затратах.</p> <p>[cut]</p> <p>Тому свидетельством может служить и собственный опыт каждого. При любых начинаниях, уже на первых этапах, нам удается достигнуть практически полностью поставленной цели притом, что затрачиваемые усилия будут минимальны. А для того чтобы собрать оставшуюся меньшую часть, практически всегда мы теряем много сил. Этот факт связан с тем, что при любом начинании, будь то цель продать большое количество товара или иная цель, мы воодушевленные стимулом выполняем большую часть. И уже оставшиеся 20% даются с большим трудом, так как удалось ощутить первые результаты.</p> <p>Также очень хорошим примером можно рассмотреть и такой вариант, что всего лишь 20% прочитанных книг, дадут 80% от всех полученных знаний. Или же всего 20% людей во всем Мире, владеют 80% богатств.</p> <p>Чтобы не принимать во внимание такое строгое математическое значение, Принцип Парето можно сформулировать следующим образом: всего лишь минимальное количество затрачиваемых сил, дают максимальный результат. На примере собственного каждого жизненного опыта, становится понятно, что большая часть наших усилий, пропадают впустую. И только минимальные затраты, действительно оказываются ненапрасными.</p> <p>Можно рассмотреть на примере следующее: когда вам необходимо принять какое-то важное решение, в правильности которого возникает большое количество сомнений, выход из поставленной ситуации всегда максимально просто. Всегда такая закономерность остается неизменной. Этот факт и подтверждается полностью законом Парето 20/80.</p> <h2>Историческое создание Принципа Парето</h2> <p>Выявить такое математическое соотношение 80/20, легшее в основу создания закона Парето, удалось знаменитому экономисту из Италии Вильфредо Парето в 1897 году. Изначально, чтобы более правильно описать суть Правила Парето, его более верно называли «принципом Дисбаланса». Отсюда и взялось данное соотношение Принцип Парето 20/80.</p> <p>Принцип Парето можно легко доказать на примере большого множества современных преуспевающих людей. Несомненно, для широкой аудитории, соблюдение данного правила осталось незамеченным. Успешные бизнесмены, соблюдающие этот закон, предпочитают использовать его не в полную мощь. Даже этот факт, не мешает им добиваться больших высот, достижение которых остается для нас с вами незаметным. Хотя результат таких действий, мы можем наблюдать постоянно, проживая в современном развитом обществе.</p> <p>За основу создания правила Парето, его создатель (Вильфредо Парето) использовал изучение соотношение прибыли и благополучия Англии XIX века. В ходе такого исследования им было выявлено, что большая часть богатств, принадлежит меньшему количеству проживаемых людей. То есть, принимая во внимание определенную группу людей, было выявлено математическое соотношение, которое подтверждалось фактами, что больший процент от общей прибыли, принадлежал меньшему количеству людей из данной группы. Данное соотношение, было рассчитано, как 20% людей, обладало 80% от общей прибыли.</p> <p>Исходя из этого, Парето удалось выявить, что если 20% благо состоятельных личностей, обладают 80% всех материальных благ, то всего 10% от общего количества населения Англии, имеют в своем распоряжении около 65%. А 50% достатка, достается всего 5% людей. Для Вильфреда Парето главным был тот факт, что математическими числами ему удалось доказать, что распределение достатка происходит неравномерно и неизменно.</p> <p>Больше всего поражает тот факт, что такое процентное соотношение, остается неизменным уже на протяжении длительного периода времени, постоянно подтверждаясь в разнообразных странах и городах во всем Мире. Доказательством тому можно высчитать статистику различных годов, как Англии, так и других стран. Цифра соотношения всегда остается неизменной. Это и подтверждает правило Дисбаланса, или как его сейчас называют – Правило Парето.</p> <p>И по сей день многие задаются вопросом, на самом ли деле все так тщательно просчитано, или же такая статистика является простым совпадением? Будет ли данная цифра соотношения 80/20 сохраняться и в различных регионах и странах, или же она будет меняться, в зависимости от уровня дохода? Однако, данный Принцип Парето только подтверждается на протяжении длительного периода времени, независимо от страны и ее состоятельности.</p> <p>Исходя из всего вышеперечисленного, можно с уверенностью говорить о том, что закон Парето всегда будет оставаться неизменным. К каким бы высотам не стремился человек, на каждого успешного найдется менее авантюрная личность.</p> <p>До скорой встречи в следующей статье!</p> </article> <article> <h1>Четыре типа стресса и способы их преодоления</h1> <p>Tue, 01 May 2018 11:54:00 +0300</p> <p>Здравствуйте, уважаемые читатели. Вы наверняка уже в курсе, что стресс – неотъемлемая часть жизни каждого человека. С древних времен люди постоянно подвергались стрессовым ситуациям. Но если раньше это больше касалось вопросов выживания перед лицом опасности, то сейчас стресс носит психологический характер. Прислушайтесь к себе. Бывали ли у вас ситуации, когда вы испытывали необъяснимое напряжение при разговоре со знакомым? Часто ли вы стали избегать зрительного контакта, боясь не справиться со своими чувствами? Раньше вы могли терпеливо выслушивать жалобы подруги, а сейчас вас бесит даже звук ее голоса.</p> <p>[cut]</p> <p>Все описанное ни что иное как реакция вашего мозга на накопившуюся усталость. Очень важно понять, какой именно тип эмоциональной нестабильности вы испытываете. Это поможет решить большую часть проблемы, ведь стресс многогранен и методы управления им разнятся в зависимости от типа.</p> <h2>Основные виды стресса</h2> <p>Различать виды стресса начали после исследования доктора Карла Альбрехта, который описал четыре основных их вида в своей книге «Stress and the Manager» (1979 г). Давайте попробуем классифицировать каждый из названных типов стресса, а заодно выясним, существуют ли наиболее эффективные способы их преодоления.</p> <h3><strong>1. Временной стресс </strong></h3> <p>Человек начинает чувствовать раздражение из-за неестественно ускоренного темпа жизни. Под влиянием внешних факторов происходит смена хода биологических и внутренних часов. Если вы постоянно переживаете, что вам ни на что не хватает отведенных 24 часов в сутках, если волнуетесь, что не успеете сдать проект в срок, значит ваш тип стресса – временной.</p> <p><strong><em>Как преодолеть: </em></strong></p> <p>По сути, перед нами самый часто встречающийся тип стресса, для преодоления которого можно воспользоваться проверенными способами. К ним я бы отнес, в первую очередь, искусство правильного распределения рабочих задач на весь день (тайм-менеджмент). Также важно не держать в уме все рабочие моменты, а записывать их в ежедневник. Научитесь отказывать, если понимаете, что просьба человека негативно отразится на вашем собственном графике. Правильно расставляйте приоритеты.</p> <p>Если совсем коротко – чтобы справиться с временным стрессом, нужно научиться правильно организовывать свою жизнь.</p> <h3><strong>2. Конфликтный стресс </strong></h3> <p>Этот тип стресса напрямую связан с необходимостью коммуницировать с людьми. Зачастую внутренний дискомфорт, перерастающий в болезненную неуверенность, возникает, если нужно выступить перед широкой аудиторией или поговорить с чужим человеком. Причина такой мнительности лежит на поверхности: мы привыкли думать, что поведение людей непредсказуемо и не всегда можно понять, чего именно от них ждать и как быстро среагировать на внештатную ситуацию.</p> <p>Проблема имеет широкое распространение и имеет тяжелые последствия. Человек, подверженный конфликтному стрессу, не может эффективно общаться с руководством, клиентами, сотрудниками.</p> <p><strong><em>Как преодолеть: </em></strong></p> <p>Психологи прописывают ряд неплохих стратегий, которые позволяют справиться с болезненным страхом коммуникации. Вы можете опробовать дыхательные упражнения, которые позволят вам успокоить нервную систему и легче воспринимать необходимость разговаривать с людьми. Помогает также выработка способности разрешать конфликты. Ведь если вы научитесь моделировать конфликтные ситуации и находить способы их разрешения, в будущем вам будет проще делать то же самое в реальной жизни. Учитесь управлять своими эмоциями, потому как стресс – это, в первую очередь, неумение держать их под контролем. Развивайте эмпатию: вам будет проще общаться с людьми, если вы будете понимать, какие эмоции заставляют их совершать те или иные поступки.</p> <h3><strong>3. Досрочный кризис</strong></h3> <p>Не менее распространенный тип стресса, который появляется, когда мы слишком сильно погружаемся в момент «а что будет, если…», забывая, что нужно в первую очередь решать вопрос «Как мне поступить прямо сейчас?». К примеру, вы подготовили блестящий доклад, но боитесь, что в процессе его презентации что-то может пойти не так. Естественно, уверенности становится все меньше, а переживания растут, как снежный ком.</p> <p><strong><em>Как преодолеть:</em></strong></p> <p>Досрочный стресс появляется, когда вы думаете о том, чего нет и, возможно, никогда не будет. Сразу признайте, что проблема выдумана и является плодом вашего воображения. Способами преодоления этого конфликта с самим собой я бы выделил медитацию. Эта техника на протяжении тысячелетий позволяет концентрироваться на текущем моменте и не думать о будущем. Визуализируйте: вообразите безоблачное будущее, в котором у вас все хорошо, и вы счастливы, и доклад был принят с восторгами. К тому времени, как вы все это прокрутите в своей голове, страх исчезнет и вам станет намного лучше. И вырабатывайте в себе уверенность в своих силах, вы – талантливы, умны и харизматичны. Если кто-то думает иначе, это не ваши проблемы.</p> <h3><strong>4. Ситуативный стресс</strong></h3> <p>Если мы не можем контролировать какую-то ситуацию, она лишает нас чувства равновесия. Зачастую не получается держать под контролем непредвиденные случаи, когда есть риск потерять репутацию в глазах окружающих. Люди поэтому и боятся совершать ошибки, опасаясь, что это нанесет урон их статусу.</p> <p><strong><em>Как преодолеть: </em></strong></p> <p>Прежде всего, поймите, что не все крутится вокруг вас. Случилась непредвиденная ситуация, которая выставила вас в неприглядном свете? Ну что ж. Прошлого уже не вернешь и нет смысла рефлексировать и страдать. Давайте лучше подумаем, как выйти из ситуации, не вовлекаясь в ненужные негативные эмоции. Спокойно оцените свои возможности, не переживайте и не драматизируйте. В конечном счете, кто не ошибается, тот вечно будет топтаться на месте. А у вас уже проложена дорога, которую нужно всего лишь немного привести в симпатичный вид.</p> <h2><strong>И напоследок…</strong></h2> <p>Я привел здесь основные способы преодоления стрессовых ситуаций разного типа. Но все мы – индивидуальные личности, каждому из нас нужен свой способ обрести душевное равновесие. Поэтому ищите и находите именно то, что работает в конкретной ситуации именно с вами. И способы могут быть самыми разными, а порой странными. К примеру, некоторые люди, застряв в пробке, включают отвлекающую аудиокнигу или пишут забавные сообщения в Яндекс Картах. Другие, перед выходом на сцену, надевают талисман, полученный от любимой бабушки. Иные, чтобы получить заряд уверенности в себе, смотрят на себя в зеркало и улыбаются отражению.</p> <p>И если вы уже нашли такой способ, запоминайте его и пользуйтесь им каждый раз, когда чувствуете, что близки к стрессу. И не забывайте пополнять копилочку – это поможет вам справляться со многими сложными ситуациями.</p> <p><em>До встречи в следующей статье!</em></p> </article> <article> <h1>Техники для позитивного мышления</h1> <p>Thu, 12 Apr 2018 13:32:00 +0300</p> <p>Здравствуйте, мои дорогие читатели. Сегодняшняя тема стара как мир, но каждый раз мы ищем способ видеть больше положительных моментов, несмотря на все трагедии и несчастья, которые происходят на земле. И это правильная позиция, ведь умение позитивно мыслить особенным образом регулирует наше общее состояние. Когда происходят неприятные вещи, стоит надуматься: можно ли вынести из этого положительный урок? Люди, которые умеют фокусироваться на благостных моментах, не отчаиваются, а стараются акцентировать свое внимание на плюсах. Позитивные люди не бродят в поисках виноватых, не рефлексируют, учатся решать свои проблемы самостоятельно. Я уверен, что вы хотели бы научиться иначе смотреть на мир. Поэтому и написал для вас этот текст.</p> <h2>Почему так важно искать положительные моменты в жизни</h2> <p>Смысл позитивного мышления в том, чтобы искать положительное во всем – в окружающем мире и в людях, в событиях, которые уже случились или только собираются произойти, в каждом моменте нашего существования. Если разобрать эмоциональную составляющую, то мы увидим следующее:</p> <p>[cut]</p> <ol> <li>Положительные эмоции оказывают мощное влияние на психику человека: повышают устойчивость к болезням, укрепляют иммунитет. Ряд заболеваний можно как спровоцировать негативом, так и нивелировать при помощи позитивного мышления. Если вы слышали об эффекте плацебо, вы поймете, о чем я говорю.</li> <li>Положительное мышление генерирует умиротворение, любовь, радость, счастье, уверенность в себе. Негативное мышление, наоборот, вызывает гнев, разочарование, ненависть, уныние, злобу.</li> <li>Счастье заразительно. Будучи положительным и легким человеком, вы быстрее привлечете сильных духом и нужных вам людей.</li> <li>Позитивные эмоции и нацеленность на удачу приближает нас к нашим желаниям. Тогда как негативные мысли запускает процессы противоположного плана.</li> </ol> <h2>Учимся позитивно мыслить: 10 проверенных техник и упражнений</h2> <h3>1. Управляйте своими мыслями</h3> <p>Знали ли вы, что собственные мысли можно направить в любое русло? Даже если в этот конкретный момент вы расстроены конфликтной ситуацией на работе, эта техника поможет вам думать о другом. Вам нужно просто осознать и принять тот факт, что стресс и тревожность – это производные исключительно мысли. Вы не сможете погрузиться в негатив, если не будете о нем думать.</p> <p>К примеру, вы пишете рабочий отчет и параллельно думаете, как решить конфликт с начальником. Не стоит смешивать эти два процесса6 закончите работу и только потом попробуйте найти способы уладить проблему.</p> <h3>2. Используйте слова с положительным значением</h3> <p>Проследите за своими мыслями и высказываниями. Если вы часто произносите «я не уверен, что…», «я боюсь», «мне не везет», «они виноваты», «у меня не получится» - это признак того, что в вашем сознании преобладают слабые установки. Вы заметили, как веско и уверенно разговаривают сильные мира сего? Это потому что они давно удалили из своего лексикона слова со слабой энергетикой.</p> <p>Возьмите за правило выписывать в ежедневник слова, которые мотивируют вас, позволяют чувствовать себя значимым, сильным и уверенным. Как можно чаще используйте их в обычно жизни. Думайте о том, какую роль они сыграют при моделировании нового, позитивного мышления.</p> <h3>3. Практикуйте аффирмации</h3> <p>Вы можете находиться в самом упадническом настроении, но, тем не менее, изо дня в день, вам нужно повторять следующие фразы:</p> <ul> <li>Ничто не может вывести меня из равновесия.</li> <li>Я талантливый оратор и мне не составляет труда общаться с людьми.</li> <li>Я креативный и творческий человек.</li> <li>Мой доклад произведет фурор.</li> </ul> <p>Не обязательно использовать слова только из приведённого мной списка. Найдите те фразы, что подойдут конкретно вам.</p> <h3>4. Управляйте своими мыслями</h3> <p>Знали ли вы, что собственные мысли можно направить в любое русло? Даже если в этот конкретный момент вы расстроены конфликтной ситуацией на работе, эта техника поможет вам думать о другом. Вам нужно просто осознать и принять тот факт, что стресс и тревожность – это производные исключительно мысли. Вы не сможете погрузиться в негатив, если не будете о нем думать.</p> <p>К примеру, вы пишете рабочий отчет и параллельно думаете, как решить конфликт с начальником. Не стоит смешивать эти два процесса6 закончите работу и только потом попробуйте найти способы уладить проблему.</p> <h3>5. Найдите точку отсчета</h3> <p>Любая проблема имеет свое начало и вам крайне важно понять, с чего начались ваши неприятности. Попробуйте вспомнить, на каком этапе ситуация изменилась и привела к проблеме. После этого выясните для себя, почему это произошло. Ни в коем случае не пытайтесь при этом обвинять других людей или пожаловаться на обстоятельства. Я не устаю повторять, что главное качество сильного человека – умение управлять своими эмоциями. Поэтому и вам советую решать проблемы без привлечения ненужных эмоций. </p> <h3>6. Визуализируйте</h3> <p>Иногда воображение важнее знания. Мозг не может понять, есть ли разница между реальным опытом и тщательно продуманной фантазией. На все, что нас окружает, влияют именно образы: коммуникация с другими людьми, наши действия и цели. Чем более положительными будут образы, которые вы рисует в воображении, тем больше радостных моментов появится в вашей жизни. Помните, что сначала на сцену выходит идея и только потом из-за кулис появляется воплощение.</p> <p>Практиковать визуализацию необходимо постоянно. Ощутимый эффект дают каждодневные тренировки: результата не будет, если вы станете визуализировать от случая к случаю.</p> <h3>7. Ваши неудачи в прошлом – это ваша возможность в будущем</h3> <p>Каждое ваше падение – это шанс подняться с колен и двигаться дальше, но уже обходя опасные ямы на дороге. Неудача – это ваш шанс стать лучше и сильнее. Учитесь каждую ошибку воспринимать как опыт, воспринимайте ее с любопытством. Представьте, что допустили оплошность и попытайтесь найти пути решения проблемы.</p> <p>Эта техника простая и очень сложная для понимания одновременно. Для этого вам, возможно, придется перевернуть с ног на голову все ваше мировосприятие. Однако оно того стоит.</p> <h3>8. Найдите свой дзэн</h3> <p>Вам не под силу изменить этот мир, вы не можете повлиять на все события, которые происходят в жизни. Поэтому просто расслабьтесь. Самокритика, заботы и волнение вам явно не помогут.</p> <h3>9. Запишите все, что вы любите и цените в своей жизни</h3> <p>Это может быть список из 20 пунктов, а, возможно, вам не хватит и 100. Но одно я знаю точно, прописав на бумаге самые светлые и радостные моменты и события, которые с вами происходили, вы поймете, насколько хороша ваша жизнь.</p> <p><em>Удачи вам и до встречи в следующей статье! </em></p> </article> <article> <h1>Способы избавления от утреннего стресса</h1> <p>Wed, 28 Mar 2018 16:04:00 +0300</p> <p>Приветствую вас, мои уважаемые читатели! Сегодня я затрону проблему, которая не обошла стороной никого из нас – утреннего стресса. Вы замечали, наверное, как тяжело порой заставить себя встать с кровати: мы не высыпаемся, чувствуем усталость, даже если ложимся в положенное время. Но существуют способы преодолеть эту проблему. О них и поговорим в моей новой статье. </p> <h2>Подкрасться тихо, незаметно… или Особенности утреннего стресса</h2> <p>Стресс преследует нас в течение всего дня, подбирается к нам вечерней усталостью, заставляет нас нервничать даже по самым незначительным, казалось бы, поводам. Засыпая мы обещаем себе, что завтра уж точно все будет иначе, ведь мы выспимся, отдохнем и с утра бодрые и довольные жизнью уйдем покорять новые вершины. Но стресс снова приходит к нам с самого утра – с первыми звуками рингтона на звонке будильника.</p> <p>[cut]</p> <p>Хуже всего, что он приходит незаметно, легкими уверенными шагами и не дает нам шанса обнаружить себя. Единственное, что можно сказать наверняка – «завтрашний» стресс возникает еще с сегодняшнего вечера, поэтому если попробовать подготовиться к нему, с утра можно избежать переживаний.</p> <h2>Предупрежден, значит, вооружен: 10 способов избавления от стресса по утрам</h2> <p>Все мы уникальны и невозможно в одной статье расписать правила, которые подошли бы каждому человеку. Но есть универсальные способы избавления от стресса, которые работают со всеми. Главное, отнестись к ним внимательно и превратить их в каждодневную привычку. Вы же знаете, что, если какое-либо действие переходит в ежедневный ритуал, в последствии нам становится трудно действовать по другой схеме.</p> <h3>1. Заранее продумайте свой стиль в одежде</h3> <p>Подготовьте с вечера ту одежду, в которой собираетесь выйти с утра на работу. Это сэкономит вам драгоценные утренние минуты. Проверьте, поглажена ли она, нет ли на ней каких-либо пятен. Попробуйте побыть немного дотошным: продумайте всё, вплоть до нижнего белья и носков. Не забудьте просмотреть прогноз погоды, чтобы ваши труды не пошли насмарку.</p> <p>При таком раскладе вам не придется лихорадочно искать по шкафам нужную рубашку или юбку. Достаточно будет подойти к вешалке, снять приготовленные вещи и продолжить спокойно собираться. Ваши домочадцы также скажут вам спасибо, ведь вы будете максимально спокойны, а значит, и производимый вами шум окажется минимальным.</p> <h3>2. Приготовьте с вечера завтрак и упакуйте обед</h3> <p>Брать с собой обед – полезная привычка. Во-первых, вы экономите неплохие деньги, во-вторых, питаетесь правильно, избегая всяких перекусов булочками и конфетами. Но готовить еду лучше с вечера, чтобы утром просто взять из холодильника готовый контейнер и положить в сумку. Я точно могу вам сказать – с утра вы скажете себе огромное спасибо за такую предусмотрительность.</p> <p>Но если с обедами еще куда ни шло, то приготовление завтрака мы все равно привыкли оставлять на утро. Но ведь можно облегчить себе утренние сборы: заранее продумайте с вечера свой завтрак, положите в холодильник заготовки (тесто для оладьев, пшённую кашу с молоком, ингредиенты для бутербродов).</p> <h3>3. Продумайте грамотное освещение</h3> <p>Ученые провели исследования и выяснили, что человеку комфортнее всего просыпаться в полумраке, а не в яркой комнате. Настройте освещение в комнате так, чтобы постепенно адаптироваться к новому дню. При пробуждении включите ночник возле своего кровати, немного полежите при мягком свете и только потом выходите в ярко освещенное помещение.</p> <h3>4. Не пренебрегайте здоровым сном</h3> <p>Да, я снова повторюсь, но куда же без этого: хорошее утро начинается с хорошего вечера. В этом мире все взаимосвязано, поэтому постарайтесь не пренебрегать простыми правилами. Не засиживайтесь допоздна перед компьютером, приходите с прогулки пораньше, не играйте до ночи в игры, ведь за все эти действия вам придется расплачиваться утром. Конечно же, не стоит переедать на ночь и пить много алкоголя.</p> <p>Спортсмены, которые ведут здоровый образ жизни и регулярно следят за питанием, отмечают, что если съесть на ужин чуть меньше, то с утра всегда проще вставать. Желудок будет активно требовать пищи, так что долго лежать голодным у вас априори не получится.</p> <h3>5. Научитесь строить реалистичные планы</h3> <p>Допустим, с утра вам нужно обязательно сделать несколько важных дел. Продумайте, чем вы займетесь в первую очередь, не перегружая себя второстепенными делами. Когда вы сделаете намеченное, то сразу же почувствуете огромное облегчение.</p> <h3>6. Ставьте будильник на 30 минут раньше положенного</h3> <p>Попробуйте завести будильник не на 7:00, а на 6:30. У вас будет целых полчаса на то, чтобы спокойно понежиться в кровати, размяться, послоняться по квартире и настроиться на рабочий день. Можете использовать свободные минуты на поход в дух и мелкие домашние дела. Если вы привыкнете вставать пораньше, то избавитесь от постоянной утренней спешки и суеты.</p> <h3>7. Включите любимую музыку</h3> <p>Бодрая музыка всегда несет в себе положительный заряд. Но запомните, никакого хардкора, экзистенциальных текстов, печального «я любила тебя, а ты ушел от меня». В идеале – легкая музыка без слов. Или же соберите в плейлист те треки, которые настраивают вас на позитивный лад, и танцуйте под них с утра.</p> <h3>8. Пейте чистую воду</h3> <p>Во время сна наш организм теряет много жидкости, количество которой нужно в обязательном порядке восстанавливать. Выпив стакан воды перед приемом пищи, вы запустите нужные процессы в организме, и почувствуете себя бодрее.</p> <h3>9. Зарядка с утра – это must have</h3> <p>С утра организм работает в экономичном режиме, поэтому вам нужно приловчиться его вовремя запускать. Легкая зарядка приведет ваши мышцы в тонус, мозг получит свою порцию кислорода, а организм в целом сможет функционировать лучше на протяжении всего дня. Если у вас есть возможность бегать с утра – займитесь этим прямо завтра.</p> <h3>10. Не пренебрегайте порядком</h3> <p>Ничто так не сбивает с рабочего настроя, как беспорядок на рабочем столе. Работать в хаосе могут далеко не все, исключением стали разве что творческие люди: для них хаос и есть порядок. Но если разбросанные по столу рисунки, тексты и дизайнерские проекты – это еще куда ни шло, то оставленная на кухне гора посуды не понравится даже креативным и творческим личностям. Поэтому уборку лучше закончить с вечера, чтобы не думать о беспорядке с самого утра.</p> <p><strong>__________</strong></p> <p>Все эти простые действия – действенный способ избавить себя от утреннего стресса и негативных мыслей. Попробуйте изменить свой подход к каждодневному утреннему ритуалу, и я уверен, что жизнь сразу заиграет новыми красками.</p> <p>Удачи вам! И до встречи в новой статье!</p> </article> </main></body></html>